การออกกำลังกายสำหรับคนเป็นโรคไต

ความถี่ (Frequency) ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 - 5 วันต่อสัปดาห์ หรือหยุดติดต่อกันไม่เกิน 2 วัน หรือขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย

ความหนักในการออกกำลังกาย (Intensity) สำหรับผู้เริ่มออกกำลังกายควรใช้ระดับที่เบาก่อน เมื่อร่างกายปรับสภาพได้ค่อยเพิ่มไปสู่ระดับปานกลาง หากอยากไตแข็งแรง ควรออกกำลังกายในระดับปานกลาง ไม่ออกกำลังกายจนเหนื่อยและล้ามาก อาจใช้การประเมินจากการรับรู้ความรู้สึกเหนื่อย

ระยะเวลาในการออกกำลังกาย (Time) โดยประมาณคือ 20 - 45 นาที

การออกกำลังกายจะแบ่งออกเป็น 3 ช่วงสำคัญ

ช่วงที่ 1 อบอุ่นร่างกาย  เป็นการออกกำลังกายเพื่อเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อและข้อต่อให้เคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ทำให้บาดเจ็บได้ง่าย ควรปฏิบัติอย่างช้าๆ ไม่กระตุก หรือกระชาก ประมาณ 5-10 นาที

ช่วงที่ 2 การออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ  เป็นการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน เพื่อเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง กระชับได้สัดส่วน ทำให้มีความคล่องตัวและทรงตัวได้ดี

ช่วงที่ 3 คลายกล้ามเนื้อ  โดยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อและข้อต่อแต่ละส่วน สามารถใช้ท่าในช่วงที่ 1 อบอุ่นร่างกาย  ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที